1. Прогулки. Как это ни странно, но прогулка на свежем воздухе способна быстро избавить вас от головной боли. Главное гулять вдали от шумных кварталов города, проезжей части, людных мест. Выберите парк или сквер с зелеными насаждениями. Неспешно шагая, глубоко вдыхайте воздух, думая о чем-то приятном. Постарайтесь расслабиться и выкинуть из головы все тревожащие вас мысли.

2. Лечебные травы. Травы издавна использовались при лечении различных болезней. Травяные чаи помогут и при головной боли. Заварите зеленый чай с мятой и лимоном, добавьте мед. Пейте медленными маленькими глотками. Хорошо помогает отвар из листьев лаванды, тимьяна (чабреца), мелиссы. Их заваривают как обычный чай – ложка сырья заливается кипятком, настаивается 10-15 минут.

3. Массаж. Массаж тоже один из эффективных способов избавления от головной боли. Займите удобную позицию (лучше прилягте). Желательно чтобы в помещении было тихо, спокойно, затемнено. Медленными движениями, аккуратно, не давя сильно, начните поглаживания лба, висков, опуститесь к шее, хорошенько разомните шейные позвонки. Затем направляйтесь вверх, от затылка к макушке как бы расчесывающими движениями. Затем пальцами поглаживайте брови от переносицы к вискам и вверх. Продолжительность массажа 4-5 минут.

4. Водные процедуры. Самый простой способ избавится от боли – просто помыть голову. При мытье массируйте кожу головы, ополоснуть волосы можно настоем из трав (мяты, ромашки, чабреца). Помогает и контрастный душ. Начните процедуру с теплой воды. Сначала обливайте ноги, постепенно поднимаясь вверх до живота. Затем от кончиков пальцев на руках вверх до плечей. Потом переходите на спину, струю направляем на позвоночник, вверх на шею. Заканчивать душ надо холодной водой. После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким полотенцем.

Можно принять теплую ванну, с различными добавками: эфирными маслами, солями, настоями трав. Температура воды должна быть 38-45°С, продолжительность приема 15-20 минут. Также хороши и местные ванночки для ног. Подержите ноги, погруженные в горячую воду с морской солью по щиколотки, 15 минут, затем на 5 минут погрузите их в холодную воду и снова на 5 минут в горячую.

5. Ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на общее состояние организма. Особенно хороши масла герани, лимона, лаванды, мяты. Заправьте их в аромалампу, расслабьтесь, закройте глаза, затемните комнату и прилягте на полчаса. Можно помассировать виски, нанеся на пальцы капельку масла.

6. Народные средства. Выпить пол литра чистой воды мелкими глотками, не спеша. Выпейте полстакана сока свежего картофеля. Сок делают из неочищенного клубня. Также помогают соки из калины и черной смородины.Приложите к вискам и лбу капустные листы на 15 минут.

Еще одно средство – это лимонная цедра. Срежьте кожицу у лимона так, чтобы кусочки были очень тонкими и приложите их к вискам. Можно осторожно массировать ими виски, водить по кругу, вверх-вниз.

Еще один способ – это картофельный компресс: целую вареную картофелину в кожуре еще теплую приложить ко лбу и около висков.

7. Физические упражнения. Зарядка, выполненная в быстром темпе без силовой нагрузки, поможет избавиться от головной боле. Хороши и танцы. Просто включите мелодичную музыку и плавно двигайтесь под ритм, задействую как можно больше участков тела.

8. Релаксация. Расслабление мышц и всего организма, очищение сознания и другие приемы йоги очень помогают при головных болях. Специальные упражнения для релаксации, музыка, ароматы – все это способствует снятию напряжения, устранению последствий стресса.

9. Дыхательные упражнения. Снять напряжение и избавиться от головной боли могут помочь дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов, после чего, задержите ненадолго дыхание, а после этого, считая до восьми, медленно выдыхайте. Повторите пять-шесть раз.

10. Грелка. Теплая грелка способна избавить вас от болей в мышцах и головных болей. Прикладывайте грелку на 15-20 минут к шее и плечам. К мышцам приливает кровь, они расслабляются, что способствует и утиханию головной боли, возникающей из-за сильного напряжения мышц.

Профилактика головной боли

Одна из частых причин головной боли – стресс. Необходимо избавиться от него. Научитесь легче смотреть на вещи, прекратите ставить перед собой невыполнимые задачи, чаще смейтесь и относитесь ко всему не так серьезно.

Хороший сон залог здоровья, в том числе полезен он и для профилактики головных болей. Спите не менее 8 часов. Важна регулярность сна, постарайтесь укладываться спать в одно и то же время.

Правильное питание может решить проблему головной боли. Достаточное количество разнообразных продуктов, особенно овощей фруктов и чистой воды благоприятно воздействует на все системы организма. Стоит отказаться от некоторых продуктов, которые вызывают головную боль, или, по крайней мере, уменьшить их количество. Такие продукты как шоколад, кофе, некоторые копчености, сосиски, колбаса, бананы, авокадо, маринады, горчица, чипсы, блюда китайской кухни, алкоголь, продукты, содержащие глутомат натрия способны вызвать головную боль.

Отказ от курения тоже пойдет на пользу.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ежедневная тридцатиминутная прогулка хорошо сказывается на здоровье.

Если вы будете следовать этим советам, то шанс никогда больше не испытывать головную боль повыситься во много раз.

Источник: lady.webnice.ru