«Унылая пора! Очей очарованье!» Какое уж там очарованье, если день все короче, погода все слякотнее, и вот уже нет никаких сил утром открыть глаза, днем поддерживать их в открытом состоянии, а вечером – не уронить голову на стол раньше времени.

Сил нет совсем. А если вы еще и пытаетесь худеть или ограничивать калорийность рациона, чтобы поддерживать вес, то совсем караул! И что делать?

Есть несколько простых вещей, которые помогут поддержать ваш энергетический уровень на вполне приемлемой высоте.

Пейте воду. Обезвоживание – одна из самых распространенных причин усталости, снижения скорости реакции и даже производительности мыслительных процессов. Вроде бы пить еще не хочется, а вялость – тут как тут. Не зря диетологи рекомендуют выпивать около 2 литров обычной чистой воды в день. Как правило, чтобы взбодриться, мы ищем что-то кофеиносодержащее. Или сладкую газировку характерного коричневого цвета. И забываем о том, что и кофеин, и кола работают как мочегонные средства. А значит, обезвоживают нас еще больше. Так что покупайте две литровых бутылки «без газа», ставьте на рабочий стол и контролируйте свою гидратацию. Жить и работать станет намного легче.

А как же кофе, спросите вы? Конечно, когда вы смертельно устали, кофеин – почти мгновенное противоядие от переутомления. И польза от кофе, употребляемого в разумных количествах, несомненно, есть. Ученые регулярно обнаруживают, что «умеренные кофеманы» меньше рискуют заболеть диабетом, болезнью Паркинсона и даже некоторыми видами рака. Но еще раз напомним, что в случае с кофе больше – не значит лучше.

Избыток кофеина повышает артериальное давление и стимулирует секрецию гормона стресса кортизола, что приводит к повышению тревожности и в результате не дает вовремя и спокойно заснуть. А значит, и вовремя проснуться утром. Кофеин также вызывает у некоторых людей привыкание, и без постоянной подпитки им работоспособность падает до нуля. Вывод: весь ваш кофе стоит выпить утром или хотя бы в первой половине дня.

И кстати, проверьте свою осанку. Нет, это не шутка. Сгорбленные плечи и повисшая между ними голова не только портят внешний вид и заставляют выглядеть вас усталыми. Они добавляют вам настоящей усталости, потому что увеличивают нагрузку на спину и ноги. Вдобавок ко всему, если ваш позвоночник и мышцы плечевого пояса заблокированы таким образом, вам труднее ходить (особенно на каблуках), сидеть и даже работать на компьютере. Плюс – вероятная головная боль из-за того, что напряженные мышцы блокируют кровоток к головному мозгу. Так что поднимайте спинку у вашего офисного кресла, расправляйте плечи, держите подбородок выше и улыбайтесь. Можно даже напевать про себя, пусть коллеги завидуют вашему жизнерадостному виду.

Долой плотные шторы. Отлична практика – раздвинуть шторы и застелить кровать сразу после того, как вы примете горизонтальное положение. Убранная постель сразу настроит на деловой лад. А «голубой» утренний свет рсположит вашу нервную систему на бодрствование – ведь именно от встречи с первыми лучами восходящего солнца зависит правильный уровень гормона мелатонина, который отвечает за «тиканье» ваших биологических часов.

И ничего, что на улице пасмурно! Постарайтесь с утра больше пройти пешком, чтобы не сразу встретиться с искусственным освещением метро или троллейбуса. Раздвиньте офисные жалюзи и периодически отвлекайтесь на происходящее за окном. А если на улице солнечно, не поленитесь одеться и хотя бы минут пятнадцать прогуляться во время обеденного перерыва. Вообще, вставать и ходить в течение рабочего дня крайне полезно, это мы вам неоднократно говорили. Тем более это полезно тем, кто работает в помещении без окон – хотя бы раз в час на пять минут надо выбираться из своей норы на свет. И не обязательно для этого вливаться в курящую часть коллектива.

Ешьте правильно. В слякотную погоду организм требует чего-нибудь сладкого и жирного. И не удивительно: подобная пища стимулирует центры награды в головном мозге и создает иллюзию спокойствия и радости. Но при этом объем талии неуклонно растет. Но выход есть. Вам помогут продукты, богатые магнием: миндальные орешки, фасоль и бобы, неочищенный рис, зеленый горошек, картофель и рыба. Магний помогает организму эффективнее преобразовывать сахар в топливо для клеток. В том числе и мозга.

Еще вам нужно железо. Его много в зеленых листовых овощах, постном красном мясе и субпродуктах. Железо участвует в производстве красных кровяных клеток – эритроцитов, – которые заняты транспортировкой кислорода по всему организму. Дышим – значит, живем!

И последний на сегодня совет. На этот раз не от специалистов по здоровому образу жизни. Как раз на этот самый противный период в году психологи рекомендуют обзавестись яркими деталями в гардеробе. Теплым шарфом теплых тонов, яркой дутой курточкой, сумочкой цвета «вырви глаз». Такие «летние» акценты сделают ваш мир чуть теплее и светлее. И помогут проснуться окружающим.

.