Но вот он пролетает, прекрасный, волнующий, незабываемый. Впереди - любимая работа, дом, рутина, за окном - осень, и сложно бывает удержаться от мрачных мыслей, пережить акклиматизацию заново.

В психологии даже есть специальный термин «послеотпускной синдром». Его симптомы: бессонница, депрессия, головная боль. И тому есть немало причин: и сбой биологических ритмов, в отпуске наша жизнь меняется; и падение коэффициента интеллекта на несколько ступеней, что тоже совершенно нормально. Как же после отпуска собрать физические и моральные силы и начать продуктивно работать?

Секреты плавного возвращения из отпуска знает врач-иммунолог.

«Иммунология и психология настолько тесно связаны, что порой удивляешься, - комментирует Наталья Абрамова, заведующая отделением аллергологии и иммунологии, кандидат медицинских наук. - Есть такой афоризм: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что из него вышел». Это, конечно, стресс и каждый из нас переносит его по-разному.

Выход на работу к тяжелому, серьезному стрессу отнести нельзя. Но для многих это является проблемой. У нас в Челябинске в НИИ иммунологии есть программа «Мониторинг населения: иммунологическое здоровье жителей Южного Урала». В рамках этой программы мы изучали распространенность иммунодефицитных состояний и причины, которые к этим состояниям приводят.

Когда мы опрашивали респондентов, на вопрос «Почему вы считаете, что у вас иммунодефицит и чем он вызван?» ни один человек не назвал проблему выхода из отпуска причиной иммунодефицитного состояния. Тем не менее проблема существует. И есть ряд советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Во-первых, если вы отдыхаете где-то далеко, в другом климатическом и часовом поясе, то желательно вернуться из отпуска за 5-7 дней, чтобы привыкнуть к нашим, обычным часам. Во-вторых, каждый из нас знает свой рабочий график. Поэтому очень важно последние дни перед выходом на работу максимально приблизить к своему рабочему графику: раньше вставать и раньше ложиться».

Не старайтесь сразу с головой погрузиться в рабочую пучину: помните, в деловой ритм надо входить постепенно, после периода сладкой лени и бездействия пощадите организм: не загружайте свое рабочее время до отказа, спокойно распланируйте все дела, не назнайчайте на первый день важных встреч, не принимайте ответственных решений. Каждый час старайтесь делать пятиминутный перерыв: отвлекаясь от дел, давайте возможность мыслям прийти в порядок. Не подходите к компьютеру дома, если целый день сидите за монитором в офисе.

«Следующий совет как раз из области психологии, - продолжает эксперт, - желательно позитивно настроится на работу, вспомнить все хорошее, порадоваться, что вообще есть работа».

Идеальный отдых в нашем понимании - это море, солнце и песок. И подразумевает он не просто полное расслабление и отстранение от всех проблем и забот, но и смену привычного рациона питания. Только на отдыхе можем мы позволить себе наслаждаться всевозможными гастрономическими изысками. Но по возвращении специалисты советуют придерживаться особой, иммунопротективной диеты.

«Это важно не только после отпуска, - рассказывает Наталья Абрамова, - Например, такая вот простая диета, ее основу составляют максимально натуральные продукты. Исключаются те, в которых содержится много консервантов, синтетических ароматизаторов, пищевых красителей. Это большая группа продуктов, в которые входят все полуфабрикаты, кондитерские изделия, в частности торты, печенье, а также конфеты, мороженное, многие соусы и специи. А обратить свое внимание стоит на фрукты, овощи: в первую очередь на капусту, сельдерей, свеклу, морковь, специи - шафран, мускатный орех. Считается, что эти продукты обладают иммунопротективным действием. И небольшие дозы хорошего алкоголя - это тоже очень важно.

Что касается витаминов, то одна категория ученых считает, что принимать их нужно постоянно, есть и соответствующие научные исследования, а другая группа ученых и практикующих специалистов придерживается иного мнения. Я отношусь ко второй группе и считаю, что витамины следует принимать эпизодически: в период межсезонья (октябрь-ноябрь-декабрь - первый курс; февраль-март-апрель - второй). Подбираются витамины индивидуально.

И я настаиваю на том, чтобы любое назначение лекарственных средств было инициировано врачом. Еще здесь важно, когда человек выходит из отпуска. Если это лето - обилие свежих овощей, фруктов, зелени, специй, то о каких витаминах может идти речь!

Но если вы чувствуете, что сами с ситуацией не справляетесь: часто болеете простудными заболеваниями, у вас появляются рецидивы герпесных, грибковых инфекций, дисбактериоз слизистых, кожи, кишечника - в этой ситуации лучше обратиться к специалисту».

Что ж, со «взрослыми проблемами» разобрались. А как помочь ребенку адаптироваться к привычным условиям после пребывания в другой климатической зоне?

«Адаптация биологическая происходит в лучшем случае в течении двух недель, - объясняет Лариса Узунова, заведующий педиатрическим отделением Детской городской поликлиники № 5. - Чем меньше ребенок, тем больше этот срок. Поэтому, если ребенка вывозят на юг на 2 недели, то он еще не успевает адаптироваться там, как ему приходится возвращаться в обычные для себя условия. Эта ситуация является для ребенка стрессовой и пользы, как правило, такая поездка не приносит: дети начинают болеть по возвращении. Поэтому лучше отдыхать с маленькими детьми в нашей климатической зоне.

Учитывая, что мы живем в городе промышленном и экологическая обстановка оставляет желать лучшего: промышленные предприятия, которые выбрасывают свои отходы в атмосферу, безусловно, не улучшают состояние здоровья не только взрослых, но и детей. Поэтому смена климата для ребенка не очень рекомендована, а вот выезд в загородную зону, где не промышленных предприятий, в нашем климате - очень полезно».

Однако то, что море со своими полезными свойствами помогает укреплять иммунитет ребенка - тоже неоспоримый факт. И если вы все же везете малыша на юга, постарайтесь сделать все грамотно.

«Самая лучшая профилактика - вывозить ребенка на длительный срок, чтобы он успел адаптироваться, отдохнуть, войти в режим часовой, пищевой и водный, - советует эксперт, - а вернувшись домой, нужно дать ребенку еще две недели, чтобы он спокойно мог адаптироваться к привычным условиям снова».

Впрочем, есть еще счастливчики, у которых и отпуск, и перспектива провести его на морском берегу, все еще впереди. Но не забывайте, что с точки зрения иммунитета, в жаркие страны лететь стоит не зимой, а либо в начале нашего календарного лета, либо наше лето продолжать, то есть назначать поездку на сентябрь-октябрь.

Александра Завьялова

Источник: http://www.med74.ru