Фобия и страх, как часто ошибочно полагают, - вовсе не одно и тоже. Страх - это естественная реакция человека на угрожающий предмет или ситуацию, то есть он имеет свои обоснованные причины. Мы боимся простудиться, потому что вчера ездили к больной гриппом бабушке, потерять работу, потому что сорвалась важная сделка, не сдать экзамен, так как не готовились. Каждый человек чего-то, да боится. Фобия же - это беспричинный и навязчивый страх. Психологи полагают, что фобии находятся на грани нормы и патологии. Человек понимает, что бояться, собственно говоря, нечего, но совладать с собой не в состоянии.

Вероятность возникновения фобии есть практически у каждого. Так знаменитый режиссер фильмом ужасов - Стивен Кинг - никро - и фасмофоб, - он боится темноты и привидений. Всего ученые насчитывают до 500 такого рода болезненных аномалий, часть из которых носит сезонный характер. Обострение фобии напрямую зависит от частоты попадания человека в "устрашающие" ситуации. Летом меняется погода, многие люди собираются в отпуск, а это влечет за собой перемены в жизни и повышает шансы столкнуться с неприятными и пугающими явлениями.

Словарь летних фобий

Фобия может возникнуть на любой предмет и ситуацию, поэтому мы опишем только самые распространенные:

Боязни природных явлений:

грома и молнии - бронтофобия

дождя - омброфоби

засухи - ксерофобия

жары - термофобия

пыли - аматофобия

сильного ветра - анемофобия

солнца - гелиофобия

Панические страхи перед путешествиями:

путешествий - годофобия

авиаперелетов - авиафобия

кораблей - талассофобия

поездов - сидеродромофобия

Страхи перед животными, растениями и насекомыми:

деревьями - дендрофобия

грибами - микофобия

животными - зоофобия

насекомыми - акарофобия

овощами - лаханофобия

птицами - орнитофобия

цветами - антрофобия

Боязни, связанные с организмом:

телесных запахов - осмофобия

мнимого уродства тела - дисморфофобией

Боялся летать на самолетах писатель-фантаст Рей Бредбери, Шер и Майкл Джексон - ярые авиафобы, а режиссеру Ларсу фон Триеру из-за упорного нежелания перелетать через океан пришлось снимать "Танцующую в темноте" вместо Америки в Европе.

У страха глаза велики

Распознать приступ необоснованного страха можно по следующим проявлениям:

1.внезапно появившееся ощущение панического ужаса

2.учащение сердцебиения, может даже показаться, что сердце вот-вот выскочит из груди

3.затруднение дыхания, чувство удушья, ощущение "кома в горле"

4.оцепенение, слабость во всем теле

5.руки и ноги перестают слушаться

6.возникновение дрожи во всем теле

7.усиление потоотделения

8.расстройство желудка

9.головокружение и чувство нереальности происходящего

Обретаем "смелость"

1.Зачастую самый трудный этап - понять, чего же ты боишься. Ситуация, в которой возникает чувство страха, обычно включает множество предметов, связана с другими людьми, и поэтому определить, какой из ее аспектов стал причиной приступа, очень и очень сложно. Американские ученые установили сенсационный факт: примерно 30% наших страхов определяются генетически; столько же приходится на "детские" фобии, остальная часть приобретается в результате неприятного жизненного опыта. Попробуй понаблюдать за собой, вспомни, при каких обстоятельствах тебе приходилось испытывать неприятные эмоции. Сопоставив несколько таких ситуаций, можно выделить общий элемент - это и будет причина боязни.

2.Иногда начать борьбу против фобии страшнее, чем жить с ней. На этот шаг решаются не многие фобы. Важно усвоить простую истину: нет практически ни одного страха, от которого не было бы "противоядия".

3.Многие полагают, что достаточно человеку объяснить, что нет причин для паники, как его страхи уйдут. Ничего подобного! Рациональные доводы здесь бессильны: фобы и сами понимают абсурдность своего поведения, возникновение приступа страха не поддается управлению.

4.Один в поле не воин: преодолеть тайные страхи без помощи близких и друзей практически невозможно. Попроси, чтобы близкий человек проводил с тобой больше времени и сопровождал туда, где ты можешь столкнуться с травмирующей ситуацией.

5.Как только почувствуешь, что начинаешь паниковать, закрой глаза и в течение минуты подыши глубоко грудью. Прокрути в голове самые счастливые события из жизни, вспомни, как недавно разыграла свою подружку, вашу поездку с другом на море - подумай на отвлеченные темы.

6.Страх - это эмоция, и избавиться от нее можно при помощи еще более сильной эмоции, поэтому попроси кого-нибудь из знакомых смешить или злить тебя в неприятных ситуациях. Так ты сможешь переключить свое внимание от окружающей ситуации на отношения с интересным тебе человеком.

7.Порой очень трудно рассказать о своих страхах знакомым, пугает, что не каждый сможет всерьез понять твою проблему. Анонимно пообщаться и найти людей с похожими затруднениями можно на форумах и сайтах по данной тематике. Там подскажут несколько свежих способов преодоления боязней.

8.Избавление от навязчивых страхов - важное событие в жизни, - и ты достойна награды за отвагу. Каждая маленькая победа должна положительно подкрепляться: чаще посещай модные магазины и не отказывай себе в приятных мелочах.

9.Психологи предлагают "приближать" пугающую ситуацию постепенно: сначала посмотреть фильмы, почитать книги и журналы, где упоминаются пугающие предметы или явления, потом посмотреть на них издалека и медленно подходить все ближе и ближе. Например, ты боишься змей. Тогда - начни с передачи "В мире животных", посети Зоологический Музей, а когда почувствуешь, что готова, можешь отправиться в террариум. Возможно, в скором времени, в твоем гардеробы появится сумочка из змеиной кожи.

10.Если вышеперечисленные способы оказались недостаточно действенными, не отчаивайся. Сейчас существует много профессиональных подходов к лечению фобий: психотерапевт сам решит, подходит тебе психоанализ, бихевиоральная или экзистенциальная психотерапия.

Психоанализ

Инфо: все психологические расстройства в психоанализе рассматриваются как результат конфликта между тайными импульсами, носящими преимущественно сексуальный характер, и принятыми в обществе нормами поведения, которые ограничивают их проявление.

Метод: данный метод основан на сочетании психоаналитической беседы с гипнозом. Метод включает в себя два этапа: выяснение травмирующей ситуации; донесение до сознания клиента травмирующей ситуации, и ее проработка. Гипноз используется редко, так как действие его спорно, и всегда с разрешения клиента.

Бихевиоральный подход

Инфо: слово "behavior" переводится с английского как "поведение". Фобия в бихевиоризме - это неадаптивная реакция человека на неприятную ситуацию. Для ее возникновения порой достаточно лишь раз попасть в травмирующие обстоятельства, и каждый раз в сходных условиях организм будет реагировать неправильно.

Метод: самый простой способ снова пережить неприятные ощущения от прошлого события заключается в том, чтобы вспомнить его в виде ассоциированного образа. Человек должен быть "там", глядя на все, что его окружало, своими собственными глазами и переживая те ощущения вновь. Чтобы ослабить ощущения в настоящем, в воспоминания ситуации с диссоциированием от нее, когда пациент смотрит на себя в той ситуации со стороны. Диссоциирование позволяет сглаживать неприятные ощущения, связанные с прошлыми событиями.

Экзистенциальная психотерапия

Инфо: при фобиях человек перестает обращать внимание на смысл ситуации, и концентрируется на незначительных деталях.

Метод: в работе по коррекции фобий представители данного направления используют метод, получивший название "парадоксальная интенция". Психолог предлагает клиенту подойти к травмирующей ситуации с юмором. Например, если ты боишься бессонницы, то экзистенциальный психотерапевт попросит тебя, как можно дольше стараться не спать, даже предложит несколько нестандартных способов этого добиться, будет всячески поощрять и восхищаться твоим умением долго бодрствовать.

Если ты решила избавиться от навязчивой фобии или просто заинтересовалась вопросом, тебе будет полезно заглянуть на эти странички:

http://fobiy.narod.ru

http://psyberia.ru

http://psyonline.ru

http://medmedia.ru

http://podsoznanie.ru

Источник: www.newdiet.ru