Итак, правила для больных артериальной гипертонией:

1. Контроль артериального давления.

Необходимо ежедневно измерять АД, лучше утром и вечером, вести дневник наблюдения.

2. Регулярный прием лекарства.

Лекарственный препарат и его доза должны быть подобраны врачом. Препарат нужно принимать ежедневно, регулярно, длительно, а не от случая к случаю.

3. При резком повышениии АД и развитиии гипертонического криза необходимо вызвать врача "скорой помощи".

До его приезда можно принять капотен (каптоприл)25 мг или нифедипин(коринфар) 10 мг. А при появлении болей за грудиной - нитроглицерин под язык.

4. Отказ от курения и алкоголя.

Никотин возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает АД. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.

5. Соблюдение принципов правильного питания.

Важно принимать пищу 4-5 раз в день и не переедать. Ограничить употребление белого хлеба, сладостей, соленых продуктов, животных жиров, копченостей, пряностей и маринадов. Ежедневно употреблять овощи и фрукты.

6. Ограничение потребления повареной соли.

Рекомендуется не более 5гр. повареной соли в сутки, это чайная ложка без верха. А вот потребление продуктов, богатых калием, надо увеличить. Это сухофрукты, кабачки, тыква, баклажаны, фасоль, абрикосы, персики, виноград.

7. Увеличение двигательной повседневной активности.

Оптимальной считается регулярная нагрузка в виде ежедневной ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди.

8. Контроль массы тела.

Важно контролировать свой вес. Свой нормальный вес рассчитывается по формуле: для мужчин "рост - 100", для женщин "рост - 105". Если вес превышает этот показатель на 20%, то это уже ожирение. Необходимо соблюдать баланс между энергией, которую мы получаем с пищей и энергозатратами организма.

9. Соблюдение режима сна и отдыха.

Сон должен быть не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны такие средства, как спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина, отказ от телевизионных программ, теплый чай с седативными сборами трав.

10. Противостояние стрессам!

Избежать многих конфликтных ситуаций невозможно, но научиться правильно к ним относиться можно. Попав в неприятную ситуацию, нужно сделать паузу, прежде чем выразить свое недовольство и гнев. Также лучше сменить тему разговора, не принимать импульсивных решений без обдумывания. Снизить психоэмоциональное напряжение помогают аутогенные тренировки, упражнения с глубоким дыханием.

Источник: medforce.ru